ser chudy

Troche temat zmienia bieg, ale to w tym kierunku idzie przynajmniej, podam plan, i jakie białko do niego kupić? chodzi o to że za bogatego planu nie moge mieć bo nie dysponuje takimi funduszami 7:10 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g [...]

[...] jest jakikolwiek ratunek ;) Spróbuj może od rowera 60 minut dziennie na czczo :) Na śniadanie 50g płatków na wodzie i 5 rodzynek. Drugie śniadanie 100g kury i brokuły na parze, trzecie śniadanie 100g kury i brokuły na parze. Obiad 300g wołowiny i warzywa na parze ew. możesz dać 50g ryżu. Podwieczorek 100g kury. Kolacja ser chudy 150g. Pozdrawiam

[...] 120g + 71g + 14,1g = 205,1g) (T= 5,1g + 7,0g + 9,6g = 21,7) Kcal = 565 + 338 + 180 = 1083 10 Kanapki, bułki to śniadanie w szkole więc różnie bywa. Ale średnio to ze 3 bułki ser, szynka, sałata , Pomidor, pieprz. Więc nawet nieźle uzbrojone. 12:00 (Jest to również posiłek przed treningowy). Ryż 200g + 100g. piersi kuraka. (B-14g + 21? = 35g) [...]

[...] SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 2x15 na obie strony 10 min kardio dieta 6:40 posiłek nr1 -dodam ze moj ulubiony kocham platki owsiane jablko 80g płatki owsiane 50g mleko 0,5% 200 ml ser twarochowy chudy 80g orzechy wloskie 5g razem:30b/9t/52ww 10:30 posiłek nr 2 wisniak 150 jablko 80 orzechy 4g waza 2 kromki razem: 17b/7t/23ww 13:30 posiłek nr 3 16:00 [...]

[...] moj rozklad jest bledny to wskaz prosze dlaczego. a jesli uwazasz ze to zabawne to wklejam post qazara: '(...) Oliwe mozna spozywac z salatkami warzywnymi jak i dodawac do sera bialego chudego. aby pokaz ci ze mozna jesc tylko zdrowe tluszcze walne moj jadlospis Bialko przed cardio Sniadanie: ser bialy chudy+otreby pszene+olej lniany [...]

I Posilek Kreatyna Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 300ml Rodzynki Suszone Orzechy II Posilek (szkoła) 3 Kanapki z pokrojoną w plasterki piersią z kurczaka Pomidor lub ogórek w plasterkach do kanapki Gainer w Małej ilości dla uzupełniania III Posilek (przed treningiem) Pierś z kurczaka 100g/schab/ryba Ryż 100g/kasza gryczana/jęczmienna/makaron [...]

[...] płatki owsiane z garścią rodzynek lub musli lub płatki frutina z mlekiem 1,5-2% albo 4 kromki żytniego chleba z ziarnami dyni, lekko posmarowane masłem z drobiową polędwicą, serem żółtym, twarożkiem, serem pleśniowym, i do tego pomidor, ogórek, szczypior, też czasem jajko na miękko, jajecznica, szprot w pomidorach oraz zielona herbata. - 10:00 - [...]

[...] prawda dużo go nie ma, ale chce miec bardziej widoczne brzuszki i węższa talię nie tracąc przy tym zbyt mięśnia. Fotka z 23.02.2009. DIETA: Śniadanie: płatki Musli ok. 100g ser szynka ok. 100g oliwa 2 śniadanie: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g miód/orzechy arachidowe Przed treningiem: płatki lub makaron białko + warzywa (5caps Hmbolon) Po [...]

[...] Trening:18:00 Posilek:5 (potreningowy) 20:00 Ryz brazowy 200g piers z kurczaka 150g warzywa(salata pomidor papryka)200g B:47g W:78g T:6g Razem:812kcal Przed snem okolo 22:00 ser wiejski chudy 150g tran 35g pomidor 50g B:30g W:6g T:36g Razem:472 kcal Razem kalori:3697kcal na kg/msc B:2,5g W:4,2 T:1,5 Co o tym sadzicie co by zmienic prosze o szybka [...]

witam wszystkich . MAM pytanko a nawet kilka : -zakładamy że od jutra ( poniedziałku) zaczynam stosować niżej napisaną dietkę : Posiłek I: Płatki owsiane (górskie lub zwykłe) - 100g Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu - 200g Rodzynki suszone - 20g Oliwa z oliwek (z pierwszego tłoczenia) - 10g 1 żółtko z jaja kurzego 3 białka z jaj kurzych Posiłek II: [...]

[...] luksusowa – 300ml 2. Ser twarogowy chudy – 120 g (pół kostki) 3. Truskawki mrożone – 40g. Sposób przyrządzenia: 1. Wszystko wrzuć do miksera. 2. Miksuj na najwyższych obrotach przez 2 minuty ( tak długo, żeby wszystko się dobrze wymieszało, rozdrobniło itd.). Screeny: 1. 2. 3. 4. Wartości: Smaczny jest. [...]

I posiłek (rano ok. 6-8 w zależności od szkoły) Otręby pszenne - 100g Mleko 2% - 300ml Sok marchwiowy - 100ml II posiłek (szkoła ok. 11:15) Szynka z piersi z kurczaka - 120g Sałata - kilka liści Chleb żytni razowy - ok. 30g (1 kromka) III posiłek (ok. 14-15 w zależności od szkoły - przedtreningowy) Ziemniaki - 150g Mięso z piersi z kurczaka - 250g [...]

witam proszę o opinie co do mojej diety i jakieś poprawki 1 posiłek: płatki musli (owsiane,żytnie,rodzynki,orzechy) do tego pestki dyni i slonecznika lub 2 kanapki z szynką, ser twarogowy chudy/serek wiejski chudy 2 tabletki bcaa olimp'a 750 strong dawkę vitalpacka trec'a 2 posiłek: 1 porcja białka hitec'a /treca 3 posiłek: -pierś z kurczaka [...]

[...] płatki owsiane z garścią rodzynek lub musli lub płatki frutina z mlekiem 1,5-2% albo 4 kromki żytniego chleba z ziarnami dyni, lekko posmarowane masłem z drobiową polędwicą, serem żółtym, twarożkiem, serem pleśniowym, i do tego pomidor, ogórek, szczypior, też czasem jajko na miękko, jajecznica, szprot w pomidorach oraz zielona herbata. - 10:00 - [...]

Pełne podsumowanie dzisiejszego dnia: Śniadanie: Płatki owsiane Jajka Mleko Pestki dyni Ogórki konserwowe Twaróg półtłusty(tak z 30-40g. Zjadłem, bo nie chciałem zostawiać na weekend) Posiłek przedtreningowy: kasza Kurak Ketchup Posiłek potreningowy: Kasza Kurak Ogórki konserwowe Podwieczorek (ten do zjedzenia w samochodzie: Pierś [...]

[...] np na sniadanie wcinam prawie cala szklanke platkow owsianych+pol szklanki mleka+lyzeczka miodu+2jajka po i przed treningiem ryz/kasza/makaron + kurczak kolacja zas to ser twarogowy chudy+jogurt naturalny+ciemne pieczywo do pracy zazwyczaj biore sobie ciemne pieczywo + jakas szynka, czasem zdarzy sie wziasc cos z obiadu tj kasze/ryz/makaron [...]

Witam wszystkich :) Mówiąc krótko jestem kolejną chętną do ciężkiej walki o piękne ciało Mam przyjemność należeć do grupy tych osób, które muszą włożyć trochę wysiłku by cieszyć się ładnym wyglądem Ale jaka potem będzie satysfakcja Więc zaczynając od początku - trochę metryki Wiek 25 lat Wzrost 170cm Waga 58kg TDEE 1850 Łydka 36cm Udo 56,5cm [...]

[...] na ryż) B: 31 g T:6 g WW:26 g === Przed treningowy 2 19:00 jaja kurze całe - 100 g odżywka białkowa - 20 g B: 26 g T:9 g WW:2 g === Po treningowy i jednocześnie nocny 23:00 ser twarogowy chudy - 100 g odżywka białkowa - 20 g B: 51 g T:2 g WW:6 g === Trening FBW - 6:15 - 7:30 Aero - 21:30 - 22:15 Trening bardziej będzie polegał na wstępnym [...]

[...] jabłko 100g, płatki owsiane 80g, mleko 0,5% 150 ml, orzechy włoskie 10g razem:17b, (6+7)t, 68ww, --> 463 kcal 10:00posiłek nr 2: jaja całe 140g, chleb orkiszowy 30g, serek wiejski 150g, pomidor razem: 33b, (11+5)t, 15ww -->323 kcal 13:00posiłek nr 3,4(bez oliwy),6: cyc 400g, ryz brazowy 100g, oliwa 10g, pomidory puszka 400g, pieczarki [...]

dieta nie jest dla mnie. 1. jaja 100g/30g ostrowia platki owsiane 100g witaminy 2. 2 kromy z chlebem razowym poledwica 40g ser zolty 40g pomidor 50g 3. ryz 100g sok TRENING 4. ryz 100g sok warzywa 5. tuna w wodzie 180g warzywa twarog chudy oczywiscie potrawy skladniki co jakis czas beda zmieniane w celu zabicia monotonii , ale wartosci kalorie [...]